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翘臀3大锦囊

时间:2020-06-09    点击: 次    来源:网络    作者:佚名 - 小 + 大

翘臀3大锦囊 帮你打造迷人曲线

这些小巧而高效的动作是好莱坞美女们拥有迷人臀部曲线的秘密武器,想取得长期结果应该每周固定三次进行练习。

大腿内侧

平躺在地板上,双腿并紧,以45度角向天花板方向举起,手掌向下,手臂挺直放入身体两旁(a)。双腿挺直,臀部收紧,力量集中在腹部,在呼气的同期将双腿尽量打开,造成一个大大的“V”字(b)。双腿慢慢回到做起的地方同期深深吸气。进行10次练习后可休息30秒到60秒,继续做下一组。

椅子登山

面向椅子站好,抬头挺胸,左足蹬上椅面,注意要踩在椅子的中央(a)。摆动双臂同期呼出空气。将肩膀向后摆的同期,身体朝上,右足轻点凳子面(b)。注意要使用四头肌的力量来完结整组动作,然后慢慢回到做起的地方。运动过程要缓慢并且控制住身体,进行10次动作后另换一条腿。

臀部外侧肌

侧躺在地面上,肘部支撑头部,双腿伸平,右腿挺直而左膝盖要轻微弯曲,右手拿0.5-1.5公斤的哑铃(a)。吐气的同期慢慢将右腿抬高10公分(b)。放下以后再重复动作15次然后换另一侧腿继续进行。

夏天即将到来,还不赶紧在最后关头行动起来,甩掉我们的臀部赘肉保持迷人曲线,以上是为爱美的女生们献上的翘臀3大锦囊,帮你打造迷人曲线,只要你每日3个简单的提臀运动,坚持下来,让你拥有性感迷人的臀部曲线。你还在等什么,赶紧来试试吧! 

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