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运动减肥出汗越多效果越好吗

时间:2020-06-09    点击: 次    来源:网络    作者:佚名 - 小 + 大

人们一旦进行体育运动,或多或少都会流汗,而减肥常见的方式就是运动,关于减肥的传言不绝于耳。有人说,运动减肥有效的标志,就是多出汗。汗出的越多,减肥瘦身效果才越好;有人讲,女生千万别举哑铃,不然容易练出大块肌肉;还有人认为,既然要减肥,那就得吃粗粮,否则还是会胖……那么事实真是运动减肥出汗越多效果越好吗?

误导1:运动减肥,出汗越多效果越好

很多人发现,大量出汗后体重会有所下降,因此得出结论:运动出汗越多,减肥效果越好。有人甚至特意选择在高温下运动,以求多出汗。

为什么运动出汗会使体重下降?

健身专家LizNeporent表示,运动可令体温升高,并使机体释放大量的热量。为了调节体温,汗腺会分泌汗液,但它同时也带走了体内的水分和电解质,因此会出现“运动出汗使体重降低”的现象。只要你在出汗后及时补充水分,体重便立刻恢复原状。

因此,出汗的多少不是判断运动减肥是否有效的绝对标准,真正的准绳是热量消耗。

在高温下运动则更不可取,运动生理学家AmyDixon提醒道,在高温炎热的环境中运动,很容易因为出汗过多造成中暑,甚至晕厥,非常危险,千万不能冒险尝试。

出汗能不能排毒?

汗液中98%-99%的成分是水和电解质(包括钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质),尿素和无机盐等代谢废物仅占汗液成分的1%左右。因此,出汗的排毒作用,是非常有限的。

误导2:女生举哑铃会长大块肌肉

很多女生视力量练习或推举练习如大敌,生怕练出大块难看的肌肉。但Neporent却称,女性的生理特点决定,女生无论如何也练不出大块肌肉。

肌肉的强度、质量、生长和发展由睾酮决定,这是一种雄性激素,男性体内分泌旺盛,女性体内则少的多。

所以,女生们大胆的练吧!抗阻力训练(比如哑铃、杠铃、俯卧撑等)能够帮你增加肌肉的数量和力量,塑造优美的肌肉线条,同时也有助于减肥:在静止状态下,每公斤肌肉所消耗的热量要远远高于每公斤脂肪;肌肉力量的增加,也会使你的健身运动更加轻松自如,从而提升减脂效果。

误导3:运动减肥,越累越有效

运动量越大,效果越好,这也是一个误区。

就减肥效果而言,运动过量并无帮助:有些人似乎并不满足于譬如“每次做3组,每组重复10-15个”这样的动作规定,认为动作做的越多、越累越有效。运动生理学家TomHolland表示,拿瘦腹举例,只有给腹肌充分的时间让其休息,才能更有效地达到减脂和塑形的目的,因此连续训练无效,过量运动无益。

运动过量危害健康:人在剧烈运动时,体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素。这些激素上升至一定数量,会导致免疫功能和抗病能力减弱。有些健康人在运动后尿血,也是运动过量的表现。

通过以上介绍,相信您对于运动减肥出汗越多效果越好吗,别走进误区有了更深的了解了吧,由以上介绍可知,在运动减肥时不能走进以上误区,非但达不到减肥的功效,反而会让身体越来越肥胖,另外要控制住饮食。

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