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空腹晨练减重效果更明显

时间:2020-06-09    点击: 次    来源:网络    作者:佚名 - 小 + 大

 晨练需注意:

  1、时间并非越早越好

  虽然早睡早起是非常健康的生活方式,但这也不意味着我们要晨练,就得在凌晨逼迫自己起床。早一点起来是好,但也得根据自己生物钟来进行运动,否则很可能适得其反。而且,如果是在较冷的秋、冬季,清晨的冷空气很可能会刺激我们的皮肤、鼻腔,使我们感到不适,更严重的还会导致心血管疾病。

  因此,晨练归晨练,时间也不要太早。对于8-9点要上班的白领一族,可以考虑6-7点进行锻炼。

  2、出门前喝一杯水

  睡了一夜,人醒来后很可能会处于半脱水状态。所以,我们在运动前,非常有必要喝上一杯温水。这杯水除了让我们正常补充水分,还能疏通肠胃。运动时,我们的呼吸、心率会加快,随着肢体的摆动,腹部的肌肉的运动也会带动水分在肠胃里来回冲刷,这无疑就是给肠胃洗一次澡。而且运动时,水的冲刷力自然也会比平时喝水更强,肠胃黏膜里的一些废物、污垢也能够被冲洗干净,帮助我们身体排出身体毒素,对治疗消化不良和便秘都有作用哦。

  3、穿件舒适外套

  早晨室内室外温差较大,如果是出门锻炼,记得一定要穿一件舒适的外套。可能会有人觉得穿起外套运动会伸展不开,建议先穿着外套做会儿热身运动,等到身体开始发热,再脱掉外套进行运动。运动完后也要记得先穿上外套,等到回到室内,汗都干了,再换下衣服。

  4、选择室外空旷的地方

  早晨锻炼,最好选择室外,这样更有益于我们呼吸新鲜空气,醒脑提神,活跃精神。而在室外晨练,也要尽量选择在视野开阔,没有车辆的地方,比如广场、公园、操场等等。另外,不建议选择在马路边上进行锻炼,一是危险指数高,二是周围空气污染较重,对心肺呼吸都不好。

  5、晨练前要热身

  无论做什么运动,都要记得在运动前热身。热身是为了让身体在正是运动前尽量放松,防止我们受伤。热身时,头部、手臂、腰部、腿、脚踝,身体的每个部位都要活动到。推荐做一些常见的拉伸动作,如压腿、身体前屈、扭胯。热身时,以身体开始渐渐发热效果为佳。

  6、切忌超负荷运动

  锻炼最讲究的是科学的方法。而再科学的方法,都一定建立在适合自己的条件上。如果你很少锻炼,那么刚开始进行晨练时,最好不要要求自己跑太长时间,可以先匀速,慢慢的跑25分钟,经过几天的适应期,等身体已经能接受这个负荷量,再逐步延长运动时长,增加运动量。

  如果你晨练的方式是慢跑,那么跑步的时候要注意调整自己的呼吸,要让呼吸尽量的平稳,维持在一个舒适的状态。跑步时,感官集中在腿部,要让脚后跟先着地。另外,如果跑步时膝盖骨感到疼痛,要立即停下来,千万不要硬忍着运动。

  7、运动完记得做拉伸

  除了热身时要做拉伸,运动过后的拉伸也非常重要。拉伸时,可先将双腿前后打开,前腿曲膝,后脚跟不离地,坚持15秒钟,再换腿进行,这样对瘦腿也很有帮助哦。切记拉伸时要量力而为,不要使劲压腿。正确的做完拉伸会让你觉得腿部很舒服,而不是浑身疼痛哦。

  8、晨练完早餐要吃好

  有的女生为了减肥,选择不吃早餐,其实这是错的。早餐摄入足够能量,不仅会让我们一天能量满满,还能促进身体的代谢,帮助我们减肥!

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