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适合秋天的减肥运动

时间:2020-06-09    点击: 次    来源:网络    作者:佚名 - 小 + 大

 凉爽的秋天,温度非常适宜,是运动减肥的最佳时期,那么该做一些什么运动才能达到最佳的瘦身目的呢?以下就为大家推荐几个适合秋季减肥的有氧运动,有了这几个小妙招,你想不瘦都难!

  1、跑步

  适应人群:几乎所有人群

  效果指数:★★★★★

  减肥功效:众多周知跑步是目前为止减肥最佳的有氧运动,在跑步的过程中,可以极好的增添血液循环,促进新陈代谢,改善人体的心脏功能,并且还能为脑部的血液和细胞提供氧供应,让大脑更加正常的运作,同时有效刺激人体能量的消耗,帮助塑造完美体态。但是在运动过程中,每次的运动时间不能少于半小时,时间为1小时最佳,而跑步的速度则以中速或者慢跑为主,这样比较有利于

  燃脂。

  2、爬山

  适应人群:高血压、

  冠心病等患者要量力而行

  效果指数:★★★★★

  减肥功效:爬山也是属于有氧运动,能够增加血液中的蛋白质,增加人体免疫力,同时爬山还有助于体内的有害物质,比如说致癌物、毒素等及时排出体外,并且能促进人体的新陈代谢,让脂肪得到快速的消耗,具有不错的瘦身功效,而最佳爬山

  减肥的时间为下午3点以后,这样可以有效燃烧身体的脂肪。

  3、羽毛球步

  适应人群:几乎所有人群

  效果指数:★★★★★

  减肥功效:比起室外运动,用羽毛球来

  减肥瘦身,可以更好的起到锻炼全身的作用,在打羽毛球的过程中,能够充分活动

  膝关节、手关节、胯关节,让全身的肌肉和关节都动起来,还能促进脂肪的分解和减少脂肪合成,快速有效的增加能量的消耗,是一种全身减肥最佳的运动,在运动时间上,要想效果显著,那么每天要坚持30分钟以上的中低强度运动,才能塑造

  苗条身姿。

  4、骑车

  适应人群:几乎所有人群

  效果指数:★★★★★

  减肥功效:骑车是时下最流行的户外运动

  减肥方法,在户外你会有种特别舒适的感觉,在骑车的过程中,你可以利用不同的强度和节奏,或者是在不同的地形上练习骑车,在整个过程中,当你骑着车翻越阻碍,快慢结合的完美的时候,你的脂肪同时也在快速的燃烧的,简直就是一种享瘦乐趣的方法。

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