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女生如何练胸肌来丰胸

时间:2020-02-07    点击: 次    来源:网络    作者:佚名 - 小 + 大

女生练胸肌为什么会有丰胸的效果?


  女生的乳房本身不是由肌肉组成的。而没有练过胸肌的女生,胸部肌肉只有薄薄的一层。


  虽然练胸肌不会直接使乳房变大、变丰满,但当胸部肌肉通过锻炼变大后,相当于乳房内侧加了一块胸垫,乳房整体高度就高了。从而使得乳房更加突出,看起来更加丰满。


  女性胸部训练,你必须知道:


  1.运用重量的变化,刺激胸部。


  否则当你一直维系一种轻重量高次数的锻炼方法,你不会有多少改变,身体适应性是你难以想象的。你尝试稍高重量,会让你增加肌肉力量和健康。


  2.你需要保持8-10次的重复次数,在平板卧推和上斜杠铃卧推中。而在哑铃飞鸟的时候,你要每组重复次数为10-12次。


  3.获取力量的完美组数是2-3组,过多或者过少都不会达到你想要的结果。


  4.对复合动作如平板卧推,组间休息为1分钟,每次锻炼尽量从复合动作开始。飞鸟的组间休息,应该控制在45秒之内,而俯卧撑的休息时间为30秒。


  女生怎么练胸肌丰胸


  家庭俯卧撑


  1.准备瑜伽垫,膝盖跪地支撑在垫子上,两手手掌尽量靠近,腰背绷紧;


  2.保持核心腹部收紧,屈肘下沉身体至肩与肘部处于同一水平面上,停顿2-3秒;


  3.胸肌发力撑起,恢复起始动作,重复三组。组间休息30秒。


  健身房器械夹胸


  1 坐在器械座位上,挺胸抬头,大臂与地面平行,小臂和肘部紧贴器械软垫;


  2 胸部发力向内夹起,直至左右两边的软垫接近,停顿2-3秒;


  3 控制胸肌发力,缓慢归位,重复。


  健身房拉索夹胸


  1 双手对握拉索,上半身微微前倾,双脚前后分开站立,前面的膝关节保持微弯;


  2 胸部发力内夹,带动双臂向内聚拢,在胸部前方汇合,停顿1-2秒;


  3 缓缓张开双臂,至肘部与肩同高或略高于肩部,重复。

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